[...] w górę . Rozpiętki - rób 3-4 tygodnie na płaskiej ,a później 3-4 na ławce głową w górę . " unoszenie ramion ze sztangą 4 serie z progresją (12, 10, 8, 8)" Tak samo jak wyżej .Urozmaicaj ćwiczenenia .Możesz robić raz wąskim uchwytem (wężej niż szerokość barków ) ,a raz szerokim (szerokość barków) "1. podciąganie na drążku do klatki [...]
[...] w sportach walki." Oczywiście kłamstwem by było gdybym powiedział że odradza trening z żelastwem nie mniej nie należy deprecjonować ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Ja również nie twierdze, że zbudujesz silne nogi bez sztangi ale górę jak najbardziej spróbuj samemu potrenować na kółkach gimnastycznych a poczujesz na własnej skórze.
[...] :-) Mi tutaj chodziło że wlaśnie mamy takie czasy że wszyscy wyznawcy rir i rpe powiedzą że to niepotrzebny zajazd ;p Bardziej w tą stronę bo ja to sam po sobie widzę jak się zmieniam trenując tak jak trenuję, ciągle wolne klamoty, do odcięcia, nie ma że boli, póki co na szczęście jeszcze się nie rozwaliłem na amen, wiadomo jak każdego coś [...]
[...] i się nie opyerdalać, to wtedy po 8 tygodniach Twoje ciało samo będzie błagało o odpoczynek Trening masz w formie splita, więc jeśli dasz radę, możesz robić dzień po dniu, jak Ci pasuje W dni nóg po treningu już nic nie rób, co najwyżej idź do sauny W dni bez treningu siłowego możesz robić GPP a'ka akneraj, „miękkie nogi” [...]
[...] ibupromu na recepte, ide, wleke sie z plecakiem. Przyszłam. - I co, dasz rade dzisiaj? - Moze w weekend zrobie, ledwie na oczy widze. Ale chwile pogadalismy i Pawel mowi - jak przyszłaś, to spróbuj, najwyzej dokonczymy w niedziele. - Jak przyszlam, to pewnie, rozbiore sie. I co? 70 kg w MC!! Rekord. A ból głowy poszedl precz. A mogłam wysłać [...]
[...] dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już w głowie jakieś ćwiczenie. 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. [...]
[...] mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę niż w tygodniu bez ćwiczeń. Miska od środy była z reguły przekroczona, raz to były tłuszcze za wysokie, raz węgle. Białka jakby mniej, ale może i dobrze, bo mnie sypało krostami ostatnio. Ale poza tym miska czysta, żadnej niedozwolonej wpadki nie było. Dziś z okazji dnia Matki, kochana Mamunia [...]
Mario, a wiesz jak cwiczyc tak, aby skorygowac wade? Moja propozycja: - "grzbiety" (kladziesz sie na podlodze na brzuchu, rece wyprostowane przed siebie unosisz nogi i odrywasz klatke piersiowa od podlogi spinajac miesnie plecow zrob 3 serie po 15 ladnych powtorzen przytrzymujac ok 2 sekund w gornej fazie - potem brzuch najlepiej wiszac [...]
Witaj, najpierw trening i dieta a potem suplementy. Nie na odwrót tak jak Ty chciałaś. Suplementy nie są Ci potrzebne. Jak dieta będzie dopięta (nie restrykcyjna, ale odpowiednio odżywcza), trening porządny to wtedy będą efekty. Po suplementy sięga się później (o ile w ogóle, z reguły nie trzeba dla osób ćwiczących rekreacyjnie). Co robić pomiędzy [...]
Jak interesuje cie glownie plan pod pole dance to moze teraz warto uderzyc do trenerki by jakis plan ci dopasowala, chyba ze to jakas koniecznosc to czekanie pol roku. Ja na ukladaniu planow sie nie znam i nawet nie probuje tej wiedzy zglebic za bardzo, znam podstawy i to mi wystarcza, bo to jednak trzeba miec doswiadczenie, znac sie po prostu by [...]
[...] w takim razie powinienem przed 10.00 zmieścić śniadanie i obiad przed treningowy,czy tylko śniadanie, a po siłowni jeść resztę posiłków? 3.Jesli chodzi o FBW z celem - masa, jakie robić odstępy pomiędzy seriami .. czy 120s bedzie ok? A jak przerwe robić miedzy kolejnymi ćwiczeniami ?? 4.W palanach treningowych nieraz napisane jest "podciąganie na [...]
[...] zdaniem lepiej: Ćwiczyć w domu(drążek, krzesła) z dietą bogatą w B/T/W czy iść na siłownię kosztem tłuszczy, których będzie mniej i zatem troszkę mniej kcal w diecie o jakieś 300-400? 2. Sztangielki czy sztanga, jaka różnica np. gdy chcę robić klatę sztangielkami, a sztangą? 3. Jak wyciskać na płaskiej czy robić mostek, bo słyszałem, że [...]
przebrnąłem całość. Współczuje kłopotów zdrowotnych. Masz jakieś info jak długo będziesz "pauzować", bo albo przeoczyłem albo nie było... Wiesz, na razie zajmuję się górą, nóg pewnie długo jeszcze nie poćwiczę tak jak ćwiczyłam kiedyś. Natomiast w piątek idę do lekarza, który robił operację na wizytę, będę pytać. Z racji tego, że czeka mnie druga [...]
[...] Ale lepiej się ćwiczy izometryczne ćwiczenia bez tych wielkich kulek pod kolanami ;-) Co więcej...ostatnio bierze mnie dziwne coś...ręka prawa mi cierpnie, nie wiem, czy to jakiś ucisk, czy co. Zazwyczaj jak robię roratory, gdy gumę uwiążę ( i nie jest ona jakoś mocno związana, tak samo jest z lewą, a mimo to nie boli) Nie wiem, czy to kwestia [...]
[...] w poniedziałki a czwartki zastąpić je frontami tak myślałem 3*6-8(czy może inaczej) a podrzut rwanie itp. moze bede robił potem za pare miesiecy przy innej dynamice siłowej jak technike opanuje co do sprintów to nie moge takick długich na boisku robić bo miejsca nie ma a jak pójde na stadion to tam koszy nie ma i skoków do obręczy nie moge robić [...]
[...] wyznaczniki tego co 'dobre' w kulturystyce Hehe to tez nie dotyczy Ronniego. hehe wcale niektórzy próbowali na siłe udowodnić że Ronnie był do bani i starają sie szukać w jego sylwetce mankamentów na siłe W takim razie powiedz jak myślisz dlaczego mieliby tak robić, jakaś teoria spiskowa czy co Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-24 13:58:43
W takim razie powiedz jak myślisz dlaczego mieliby tak robić, jakaś teoria spiskowa czy co sam sie zastanawiam z czego to wynika ale myśle że z tego że każdy ma inny gust i dla jednego mistrzem jest Ron a dla innego kulturyści sprzed lat, ja nie krytykuje nikogo bo kazdy na swoje czasy był wielki tylko nie rozumiem po co wszyscy ludzie tak [...]
[...] Nie uwazam, ze kulturystyka to tylko wbicie danego sterydu czy peptydu Oczywiscie, ze nie. Uwazam tylko, ze caly ten cyrk jest strasznie podkolorowany a wy łykacie jak pelikany. koniec tematu Urgok, nie jestes naiwny, przejrzales na oczy, a przynajmniej zaczynasz to robic Przepraszam tez wszystkich, ktorych urazilem, nie mialem tego na [...]
bo wlasnie Ronnie mial genetyke zdecydowanie ponadprzecietna. genetyka to nie tylko ksztalty miesni jak to napisales, lecz takze indywidualna reakcja na koks (konskie zdrowie mozna podpiac pod ten punkt), latwosc lapania suchej masy i palenia tluszczu, odpowiedni kosciec, no i psychika godna mistrza. a co do dawek pro, niektorzy potrzebuja ich [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
